Tipos de exercícios

Há diversos tipos de exercícios eficazes para ajudar na perda de peso, pois eles aumentam o gasto calórico e promovem a queima de gordura.

1. Exercícios aeróbicos (cardio)

• Caminhada rápida
• Corrida
• Ciclismo
• Dança
• Natação

Esses exercícios são ótimos para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.

2. Treinamento de força

• Levantamento de peso
• Agachamentos, flexões e abdominais
• Uso de máquinas de musculação

A musculação ajuda a construir massa muscular, o que aumenta o metabolismo basal, ou seja, a quantidade de calorias que você queima em repouso.

3. Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT)

• Alternância entre períodos de esforço intenso e períodos de descanso ou menor intensidade (ex.: corrida rápida intercalada com caminhada).

O HIIT é muito eficiente para queimar gordura em menos tempo, além de acelerar o metabolismo por horas após o exercício.

4. Exercícios funcionais

• Trabalham várias partes do corpo ao mesmo tempo, como burpees, kettlebell swings e pranchas.

Esses exercícios também melhoram o equilíbrio e a coordenação.

5. Práticas de corpo e mente

• Yoga (alguns tipos, como power yoga, ajudam a queimar mais calorias)
• Pilates

Eles também ajudam a reduzir o estresse, o que pode ser benéfico para o controle de peso.