Exercícios aeróbicos

Caminhada Rápida
- Funciona como uma forma leve de cardio, especialmente para iniciantes.
- Benefícios: Melhora a circulação, auxilia na perda de peso e reduz o estresse.
Corrida
- É uma versão mais intensa da caminhada, trabalhando vários músculos simultaneamente.
- Benefícios: Queima um alto número de calorias, fortalece o coração e melhora a resistência física.
Ciclismo
- Pode ser feito ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica.
- Benefícios: Fortalece as pernas e glúteos, melhora o equilíbrio e é amigável às articulações.
Dança
- Inclui estilos como zumba, salsa ou danças tradicionais.
- Benefícios: Além de queimar calorias, melhora a coordenação e traz diversão, ajudando também na socialização.
Natação
- Trabalha o corpo todo enquanto minimiza o impacto nas articulações.
- Benefícios: Tonifica os músculos, aumenta a capacidade pulmonar e melhora a postura.
Pular corda
- Simples e muito eficiente.
- Benefícios: Melhora a agilidade, queima muitas calorias e aumenta a resistência cardiovascular.

Saúde Cardiovascular: Fortalecem o coração, reduzem o risco de doenças cardíacas e melhoram a circulação sanguínea.
Controle de Peso: Queimam calorias, ajudam na perda de peso e no controle do índice de massa corporal (IMC).
Saúde Mental: Reduzem o estresse, aumentam a sensação de bem-estar e podem combater sintomas de ansiedade e depressão.
Resistência Física: Aumentam a energia e reduzem o cansaço no dia a dia.
Controle de Diabetes: Ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.
Fortalecimento dos Pulmões: Melhoram a capacidade respiratória.