Exercícios funcionais

Os exercícios funcionais são uma forma de treinamento que envolve movimentos baseados em atividades diárias e que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Eles buscam melhorar a força, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e a funcionalidade do corpo como um todo, ajudando em tarefas do dia a dia.

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Como são feitos os exercícios funcionais?

Movimentos compostos: Envolvem várias articulações e músculos, como empurrar, puxar, agachar, levantar e girar.
Foco em estabilidade: Muitos exercícios usam superfícies instáveis, como bosu ou fitball, para melhorar equilíbrio.
Equipamentos variados: Podem incluir Kettlebell, cordas, caixas, elásticos e até o peso corporal.
Integração: Combinam força, resistência e coordenação em um único movimento.

Tipos de exercícios funcionais

Agachamento com kettlebell
- Fortalece as pernas, glúteos e core.
- Simula movimentos como abaixar-se para pegar algo pesado.
Burpees
- Um exercício completo que trabalha força e cardio.
- Envolve agachar, saltar, e flexões no mesmo movimento.
Prancha
- Fortalece o core e melhora a postura.
- Pode ser modificada usando acessórios, como bolas suíças.
Lunge com rotação
- Combina movimento de avanço com uma rotação do tronco.
- Fortalece pernas, core e aumenta a flexibilidade.
Levantamento terra
- Trabalha força e equilíbrio, especialmente nas costas e pernas.
- Usa pesos ou halteres.
Puxadas com cordas (battling ropes)
- Exercício dinâmico que melhora força e resistência cardiovascular.

Benefícios dos exercícios funcionais

Melhora do desempenho diário: Facilita atividades cotidianas, como carregar objetos ou subir escadas.
Fortalecimento do core: Aumenta a estabilidade e reduz o risco de dores lombares.
Menor risco de lesões: Desenvolve músculos de suporte, articulações e equilíbrio.
Aprimoramento da postura: Trabalha a musculatura de forma equilibrada.
Versatilidade: Pode ser feito em casa ou na academia, com ou sem equipamentos.
Aumento da mobilidade: Torna o corpo mais ágil e flexível.

Os exercícios funcionais são ideais para todas as idades e níveis de condicionamento, pois podem ser adaptados para cada necessidade.